抑郁情緒不等于抑郁癥，抗郁要避坑！
更新時(shí)間：2025/11/11 15:58:35 來源：新華社CNML文字
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新華社南寧11月10日電 題：抑郁情緒不等于抑郁癥，抗郁要避坑！
新華社記者黃凱瑩、徐鵬航
“你今天看起來好像不開心？”
“Emo了！”
近年來，年輕人常用“emo”來形容負(fù)面情緒來襲的狀態(tài)。隨著大眾對心理健康的重視日益加強(qiáng)，越來越多人希望分清自己的“emo”到底是一時(shí)的情緒低谷，還是患上了抑郁癥。
然而，一些不法機(jī)構(gòu)或個(gè)人卻盯上了這樣的需求。國家衛(wèi)生健康委在近日的發(fā)布會上提示，以心理健康科普名義違規(guī)導(dǎo)醫(yī)導(dǎo)診、帶貨賣課均涉嫌違反相關(guān)法律法規(guī)，需提高警惕。
“Emo”了到底該如何應(yīng)對？為此，記者進(jìn)行了采訪。
“Emo”了，是情緒還是疾��？
持續(xù)情緒低落、興趣減退、精力下降……北京市民王女士說，她近期受到工作壓力和家庭問題的“雙重打擊”，在網(wǎng)上搜索“抑郁癥的表現(xiàn)”時(shí)，發(fā)現(xiàn)與自己的情況一一對應(yīng)上了，“我懷疑自己真的抑郁了”。
抑郁，可以是一種情緒，也可能是一種疾病。專家提醒，焦慮、抑郁情緒不等于焦慮癥、抑郁癥�！熬裥睦韱栴}可以分為一般心理困擾、常見精神障礙和嚴(yán)重精神障礙�！北本┐髮W(xué)第六醫(yī)院公共衛(wèi)生事業(yè)部主任馬寧介紹，幾乎每個(gè)人都有可能在人生的某個(gè)階段出現(xiàn)心理困擾，一般表現(xiàn)為短暫的情緒低落、焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中等。
馬寧表示，一般而言，包括抑郁情緒在內(nèi)的一般心理困擾不是疾病，是跟情境密切相關(guān)的、暫時(shí)性的心理反應(yīng)，可以通過自我調(diào)節(jié)，向家人、朋友傾訴，以及尋求專業(yè)幫助等方式減輕或消失。
而抑郁癥是一種精神障礙，會表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、興趣喪失、精力減退等，有的患者甚至?xí)霈F(xiàn)自傷、自殺行為。
當(dāng)出現(xiàn)抑郁等負(fù)面情緒時(shí)，如何判斷是否需要馬上就醫(yī)？北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心主任黃薛冰說，第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間，焦慮持續(xù)一個(gè)月以上每天出現(xiàn)，抑郁情緒持續(xù)兩周以上每天出現(xiàn)，就需要引起重視；第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是嚴(yán)重程度，即焦慮抑郁狀態(tài)是否讓個(gè)體非常痛苦，且影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活。
抗抑郁，需警惕“消費(fèi)陷阱”和“智商稅”
“為抑郁的孩子擔(dān)心壞了吧？刷到我們的家長可以放心了，我們治好了上千例……”
“只要堅(jiān)持打卡，再重的抑郁也能恢復(fù)！”
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)絡(luò)直播間、短視頻平臺上，一些主播自稱“心理咨詢師”“家庭教育師”等，宣稱可以“解決抑郁問題”。近年來，一些不法機(jī)構(gòu)或個(gè)人打著心理健康科普的旗號，將精神心理問題簡單歸因、制造焦慮和對立、售賣高價(jià)“課程”或者違規(guī)導(dǎo)醫(yī)導(dǎo)診等。
其中，青少年的心理問題成為了“重災(zāi)區(qū)”，初二學(xué)生家長覃先生就遭遇了這樣的“消費(fèi)陷阱”。他因孩子內(nèi)向寡言、遇挫折易久陷悲傷而擔(dān)憂其有抑郁傾向，在刷到某“心理博主”直播“科普”后，當(dāng)即在直播間下單了“心理訓(xùn)練課程”和“心理訓(xùn)練營”。
照著“課程”內(nèi)容做了以后，覃先生的孩子情況未見好轉(zhuǎn)。“我當(dāng)時(shí)也想退款了，但客服總是說‘轉(zhuǎn)變需要過程’，還危言聳聽地說‘輕易放棄可能會耽誤孩子一輩子’�！瘪壬f，他在客服“洗腦”下買了上萬元的課程后才徹底醒悟，拒絕再“續(xù)課”。
廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任雷靈說，有的家長由于受到網(wǎng)上誤導(dǎo)，認(rèn)為孩子患上了抑郁癥而去“治療”，可能會引起后續(xù)過度診療的發(fā)生；若孩子本身確實(shí)患上了抑郁癥或其他心理疾病，輕信網(wǎng)上的“訓(xùn)練治療”也可能造成漏診和誤診。
對此，國家衛(wèi)健委提醒，精神心理問題的病因是多因素的，其診斷和治療必須由具備資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行，心理咨詢?nèi)藛T不得從事心理治療或者精神障礙的診斷、治療。如果發(fā)現(xiàn)相關(guān)違規(guī)行為，可以通過涉事賬號所在平臺或者國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)“健康科普辟謠平臺”進(jìn)行舉報(bào)。
“安放”不良情緒，要理性也要科學(xué)
“身體會感冒，心靈也會‘著涼’�！北本┗佚堄^醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師崔勇提示，要學(xué)會與情緒共處，而非對抗，接納焦慮、允許悲傷。當(dāng)自我調(diào)節(jié)難以奏效時(shí)，尋求專業(yè)幫助是智慧的選擇。
崔勇說，出現(xiàn)抑郁等負(fù)面情緒，不是“矯情”“軟弱”，更不是“不正�！�，而是心靈正在發(fā)出“求救信號”。學(xué)會自我覺察與心理調(diào)適，及早識別這些信號，是守護(hù)心理健康的“黃金窗口期”，更是預(yù)防心理問題惡化的關(guān)鍵一步。
精心挑選搭配“鞋花”、工位擺放減壓玩具、定制帶“個(gè)性簽名”的手機(jī)殼……“情緒消費(fèi)的火熱，折射出大眾對于‘安放’不良情緒的積極態(tài)度�！崩嘴`說，這類消費(fèi)通過賦予物品情感意義，構(gòu)建專屬心理慰藉載體，進(jìn)而調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、緩解壓力，為情緒找到安全釋放出口，降低負(fù)面情緒累積引發(fā)抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
北京大學(xué)第六醫(yī)院院長岳偉華說，通過掌握一系列針對日常場景的快速自助與互助技能來做好心理調(diào)適。比如，在職場高壓引發(fā)瞬間焦慮時(shí)，可以運(yùn)用“STOP”技術(shù)——即暫停手中事務(wù)（Stop）、深呼吸（Take a Breath）、覺察身心狀態(tài)（Observe）后再理性決策（Proceed）；在與家人爭吵情緒升溫時(shí)，主動啟動“戰(zhàn)術(shù)性暫�！�，彼此約定短暫離開冷靜后再回歸對話；當(dāng)陷入低落無力時(shí)，則可以使用“5分鐘啟動法”，告訴自己只做5分鐘，如散步5分鐘、整理書桌5分鐘，行動本身會帶來成就感和情緒的改善。
一直以來，應(yīng)對“emo”都不是“孤軍奮戰(zhàn)”的事。國家衛(wèi)生健康委確定2025—2027年為“兒科和精神衛(wèi)生服務(wù)年”，組織廣大醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員積極開展心理健康科普。《“兒科和精神衛(wèi)生服務(wù)年”行動方案（2025-2027年）》明確提出，要加強(qiáng)精神衛(wèi)生服務(wù)體系建設(shè)，及時(shí)填補(bǔ)“空白點(diǎn)”，充實(shí)專業(yè)人員隊(duì)伍，推動心理健康服務(wù)向社區(qū)延伸。數(shù)據(jù)顯示，全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”開通以來，已服務(wù)約50萬人次。此外，各地均已按照要求完成心理門診和睡眠門診設(shè)置，面向社會提供服務(wù)。
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新華社南寧11月10日電 題：抑郁情緒不等于抑郁癥，抗郁要避坑！
新華社記者黃凱瑩、徐鵬航
“你今天看起來好像不開心？”
“Emo了！”
近年來，年輕人常用“emo”來形容負(fù)面情緒來襲的狀態(tài)。隨著大眾對心理健康的重視日益加強(qiáng)，越來越多人希望分清自己的“emo”到底是一時(shí)的情緒低谷，還是患上了抑郁癥。
然而，一些不法機(jī)構(gòu)或個(gè)人卻盯上了這樣的需求。國家衛(wèi)生健康委在近日的發(fā)布會上提示，以心理健康科普名義違規(guī)導(dǎo)醫(yī)導(dǎo)診、帶貨賣課均涉嫌違反相關(guān)法律法規(guī)，需提高警惕。
“Emo”了到底該如何應(yīng)對？為此，記者進(jìn)行了采訪。
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持續(xù)情緒低落、興趣減退、精力下降……北京市民王女士說，她近期受到工作壓力和家庭問題的“雙重打擊”，在網(wǎng)上搜索“抑郁癥的表現(xiàn)”時(shí)，發(fā)現(xiàn)與自己的情況一一對應(yīng)上了，“我懷疑自己真的抑郁了”。
抑郁，可以是一種情緒，也可能是一種疾病。專家提醒，焦慮、抑郁情緒不等于焦慮癥、抑郁癥。“精神心理問題可以分為一般心理困擾、常見精神障礙和嚴(yán)重精神障礙。”北京大學(xué)第六醫(yī)院公共衛(wèi)生事業(yè)部主任馬寧介紹，幾乎每個(gè)人都有可能在人生的某個(gè)階段出現(xiàn)心理困擾，一般表現(xiàn)為短暫的情緒低落、焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中等。
馬寧表示，一般而言，包括抑郁情緒在內(nèi)的一般心理困擾不是疾病，是跟情境密切相關(guān)的、暫時(shí)性的心理反應(yīng)，可以通過自我調(diào)節(jié)，向家人、朋友傾訴，以及尋求專業(yè)幫助等方式減輕或消失。
而抑郁癥是一種精神障礙，會表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、興趣喪失、精力減退等，有的患者甚至?xí)霈F(xiàn)自傷、自殺行為。
當(dāng)出現(xiàn)抑郁等負(fù)面情緒時(shí)，如何判斷是否需要馬上就醫(yī)？北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心主任黃薛冰說，第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間，焦慮持續(xù)一個(gè)月以上每天出現(xiàn)，抑郁情緒持續(xù)兩周以上每天出現(xiàn)，就需要引起重視；第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是嚴(yán)重程度，即焦慮抑郁狀態(tài)是否讓個(gè)體非常痛苦，且影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活。
抗抑郁，需警惕“消費(fèi)陷阱”和“智商稅”
“為抑郁的孩子擔(dān)心壞了吧？刷到我們的家長可以放心了，我們治好了上千例……”
“只要堅(jiān)持打卡，再重的抑郁也能恢復(fù)！”
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)絡(luò)直播間、短視頻平臺上，一些主播自稱“心理咨詢師”“家庭教育師”等，宣稱可以“解決抑郁問題”。近年來，一些不法機(jī)構(gòu)或個(gè)人打著心理健康科普的旗號，將精神心理問題簡單歸因、制造焦慮和對立、售賣高價(jià)“課程”或者違規(guī)導(dǎo)醫(yī)導(dǎo)診等。
其中，青少年的心理問題成為了“重災(zāi)區(qū)”，初二學(xué)生家長覃先生就遭遇了這樣的“消費(fèi)陷阱”。他因孩子內(nèi)向寡言、遇挫折易久陷悲傷而擔(dān)憂其有抑郁傾向，在刷到某“心理博主”直播“科普”后，當(dāng)即在直播間下單了“心理訓(xùn)練課程”和“心理訓(xùn)練營”。
照著“課程”內(nèi)容做了以后，覃先生的孩子情況未見好轉(zhuǎn)。“我當(dāng)時(shí)也想退款了，但客服總是說‘轉(zhuǎn)變需要過程’，還危言聳聽地說‘輕易放棄可能會耽誤孩子一輩子’�！瘪壬f，他在客服“洗腦”下買了上萬元的課程后才徹底醒悟，拒絕再“續(xù)課”。
廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任雷靈說，有的家長由于受到網(wǎng)上誤導(dǎo)，認(rèn)為孩子患上了抑郁癥而去“治療”，可能會引起后續(xù)過度診療的發(fā)生；若孩子本身確實(shí)患上了抑郁癥或其他心理疾病，輕信網(wǎng)上的“訓(xùn)練治療”也可能造成漏診和誤診。
對此，國家衛(wèi)健委提醒，精神心理問題的病因是多因素的，其診斷和治療必須由具備資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行，心理咨詢?nèi)藛T不得從事心理治療或者精神障礙的診斷、治療。如果發(fā)現(xiàn)相關(guān)違規(guī)行為，可以通過涉事賬號所在平臺或者國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)“健康科普辟謠平臺”進(jìn)行舉報(bào)。
“安放”不良情緒，要理性也要科學(xué)
“身體會感冒，心靈也會‘著涼’。”北京回龍觀醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師崔勇提示，要學(xué)會與情緒共處，而非對抗，接納焦慮、允許悲傷。當(dāng)自我調(diào)節(jié)難以奏效時(shí)，尋求專業(yè)幫助是智慧的選擇。
崔勇說，出現(xiàn)抑郁等負(fù)面情緒，不是“矯情”“軟弱”，更不是“不正�！保切撵`正在發(fā)出“求救信號”。學(xué)會自我覺察與心理調(diào)適，及早識別這些信號，是守護(hù)心理健康的“黃金窗口期”，更是預(yù)防心理問題惡化的關(guān)鍵一步。
精心挑選搭配“鞋花”、工位擺放減壓玩具、定制帶“個(gè)性簽名”的手機(jī)殼……“情緒消費(fèi)的火熱，折射出大眾對于‘安放’不良情緒的積極態(tài)度。”雷靈說，這類消費(fèi)通過賦予物品情感意義，構(gòu)建專屬心理慰藉載體，進(jìn)而調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、緩解壓力，為情緒找到安全釋放出口，降低負(fù)面情緒累積引發(fā)抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
北京大學(xué)第六醫(yī)院院長岳偉華說，通過掌握一系列針對日常場景的快速自助與互助技能來做好心理調(diào)適。比如，在職場高壓引發(fā)瞬間焦慮時(shí)，可以運(yùn)用“STOP”技術(shù)——即暫停手中事務(wù)（Stop）、深呼吸（Take a Breath）、覺察身心狀態(tài)（Observe）后再理性決策（Proceed）；在與家人爭吵情緒升溫時(shí)，主動啟動“戰(zhàn)術(shù)性暫�！�，彼此約定短暫離開冷靜后再回歸對話；當(dāng)陷入低落無力時(shí)，則可以使用“5分鐘啟動法”，告訴自己只做5分鐘，如散步5分鐘、整理書桌5分鐘，行動本身會帶來成就感和情緒的改善。
一直以來，應(yīng)對“emo”都不是“孤軍奮戰(zhàn)”的事。國家衛(wèi)生健康委確定2025—2027年為“兒科和精神衛(wèi)生服務(wù)年”，組織廣大醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員積極開展心理健康科普�！丁皟嚎坪途裥l(wèi)生服務(wù)年”行動方案（2025-2027年）》明確提出，要加強(qiáng)精神衛(wèi)生服務(wù)體系建設(shè)，及時(shí)填補(bǔ)“空白點(diǎn)”，充實(shí)專業(yè)人員隊(duì)伍，推動心理健康服務(wù)向社區(qū)延伸。數(shù)據(jù)顯示，全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”開通以來，已服務(wù)約50萬人次。此外，各地均已按照要求完成心理門診和睡眠門診設(shè)置，面向社會提供服務(wù)。
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