豫健科普|血栓，別讓它“拴”住你的腿——踝泵運動拯救行動
更新時間：2025/8/14 17:54:35 來源：中國新聞網(wǎng)
時政要聞
各位朋友，你們有沒有想過，在長時間坐著、躺著或站著的時候，你的腿可能會遭遇一場“無形的危機”？那就是靜脈血栓栓塞（VTE）。VTE，即下肢深靜脈血栓，是一種由于血液在下肢深靜脈內(nèi)凝固形成血栓的疾病。久坐、長期臥床、手術(shù)、妊娠等因素都可能增加VTE的風(fēng)險。血栓一旦形成，可能引發(fā)下肢腫脹、疼痛，甚至可能導(dǎo)致致命的肺栓塞。聽起來有點可怕吧？不過別擔(dān)心，我們有強大的“踝泵運動”來應(yīng)對！
踝泵運動：小動作，大作用
踝泵運動，顧名思義，就是通過活動踝關(guān)節(jié)來像泵一樣推動血液循環(huán)。它簡單易行，不需要任何器材，隨時隨地都能做。這個運動的原理其實很簡單，就是通過踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，幫助小腿肌肉收縮和舒張，從而促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防血栓形成。
怎么做踝泵運動？跟我學(xué)！
1.平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松。
2.背伸：緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持3秒。
3.拓屈：腳尖緩下壓，至最大限度時保持3秒。
4.繞環(huán)：以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360°環(huán)繞，盡力保持動作幅度最大。
5.重復(fù)以上四個動作，每次做5-10分鐘，每天做20-30次。
踝泵運動的好處多多
踝泵運動不僅能預(yù)防血栓，還有很多其他好處呢！它能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腿部腫脹和疲勞感；還能增強小腿肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。最重要的是，踝泵運動簡單易行，不需要任何費用，真是性價比超高的運動�。�
注意事項：安全第一
雖然踝泵運動好處多多，但也有一些注意事項需要牢記。首先，不要在疼痛或不適的情況下強行進(jìn)行踝泵運動；其次，在做踝泵運動時要保持穩(wěn)定的姿勢，避免摔倒或受傷；最后，如果你有任何健康問題或疑慮，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行踝泵運動。
如何在預(yù)防血栓中有效運用踝泵運動？
預(yù)防血栓是一項長期而重要的任務(wù)，而踝泵運動則是其中的重要一環(huán)。在長途旅行、久坐辦公、臥床休息等容易誘發(fā)血栓的情境中，不妨定時進(jìn)行踝泵運動，給腿部肌肉一點“刺激”，讓它們保持活力。同時，結(jié)合其他預(yù)防措施，如穿著壓力襪、定期起身活動、保持水分充足等，共同構(gòu)建防栓“防火墻”。
現(xiàn)在你是不是對踝泵運動充滿了好奇和期待？那就趕快行動起來吧！讓我們一起用踝泵運動來“泵”走血栓的風(fēng)險，讓雙腿更加健康、靈活！記住，預(yù)防永遠(yuǎn)是最好的治療。從現(xiàn)在開始，讓我們一起邁向無血栓的健康生活吧！（ 來源：河南省健康中原服務(wù)保障中心 作者：丁玉芳 張麗芳 ）
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各位朋友，你們有沒有想過，在長時間坐著、躺著或站著的時候，你的腿可能會遭遇一場“無形的危機”？那就是靜脈血栓栓塞（VTE）。VTE，即下肢深靜脈血栓，是一種由于血液在下肢深靜脈內(nèi)凝固形成血栓的疾病。久坐、長期臥床、手術(shù)、妊娠等因素都可能增加VTE的風(fēng)險。血栓一旦形成，可能引發(fā)下肢腫脹、疼痛，甚至可能導(dǎo)致致命的肺栓塞。聽起來有點可怕吧？不過別擔(dān)心，我們有強大的“踝泵運動”來應(yīng)對！
踝泵運動：小動作，大作用
踝泵運動，顧名思義，就是通過活動踝關(guān)節(jié)來像泵一樣推動血液循環(huán)。它簡單易行，不需要任何器材，隨時隨地都能做。這個運動的原理其實很簡單，就是通過踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，幫助小腿肌肉收縮和舒張，從而促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防血栓形成。
怎么做踝泵運動？跟我學(xué)！
1.平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松。
2.背伸：緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持3秒。
3.拓屈：腳尖緩下壓，至最大限度時保持3秒。
4.繞環(huán)：以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360°環(huán)繞，盡力保持動作幅度最大。
5.重復(fù)以上四個動作，每次做5-10分鐘，每天做20-30次。
踝泵運動的好處多多
踝泵運動不僅能預(yù)防血栓，還有很多其他好處呢！它能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腿部腫脹和疲勞感；還能增強小腿肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。最重要的是，踝泵運動簡單易行，不需要任何費用，真是性價比超高的運動�。�
注意事項：安全第一
雖然踝泵運動好處多多，但也有一些注意事項需要牢記。首先，不要在疼痛或不適的情況下強行進(jìn)行踝泵運動；其次，在做踝泵運動時要保持穩(wěn)定的姿勢，避免摔倒或受傷；最后，如果你有任何健康問題或疑慮，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行踝泵運動。
如何在預(yù)防血栓中有效運用踝泵運動？
預(yù)防血栓是一項長期而重要的任務(wù)，而踝泵運動則是其中的重要一環(huán)。在長途旅行、久坐辦公、臥床休息等容易誘發(fā)血栓的情境中，不妨定時進(jìn)行踝泵運動，給腿部肌肉一點“刺激”，讓它們保持活力。同時，結(jié)合其他預(yù)防措施，如穿著壓力襪、定期起身活動、保持水分充足等，共同構(gòu)建防栓“防火墻”。
現(xiàn)在你是不是對踝泵運動充滿了好奇和期待？那就趕快行動起來吧！讓我們一起用踝泵運動來“泵”走血栓的風(fēng)險，讓雙腿更加健康、靈活！記住，預(yù)防永遠(yuǎn)是最好的治療。從現(xiàn)在開始，讓我們一起邁向無血栓的健康生活吧�。� 來源：河南省健康中原服務(wù)保障中心 作者：丁玉芳 張麗芳 ）
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