安度“夏秋之交” 處暑養(yǎng)生重在清熱潤燥
更新時間：2025/8/23 9:50:20 來源：新華社
2024年專題
23日迎來秋季的第二個節(jié)氣處暑。中醫(yī)專家介紹，這一時期“余熱未清”“燥氣初生”，養(yǎng)生防病重在平衡“清熱”與“潤燥”，固護肺脾，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師董菲介紹，處暑處于夏秋之交，通常隨著幾場秋雨的到來，氣溫會逐漸降低、晝夜溫差加大，氣候由暑濕轉(zhuǎn)為涼燥；若暑濕余邪未盡，天氣悶熱易導(dǎo)致人體出汗過多、津液受損，消耗心肺之氣，隨著秋燥到來，人體進一步出現(xiàn)口干或皮膚干燥、乏力、氣短等癥狀；燥邪還會暗耗肺陰，表現(xiàn)為干咳少痰、咽喉干癢、皮膚粗糙等癥狀。
“處暑是養(yǎng)生的‘關(guān)鍵窗口’�！倍普f，這一時期飲食應(yīng)注意少辛增酸、潤燥健脾，可選擇銀耳、百合、梨、蓮藕、荸薺、甘蔗等食物，緩解干咳、皮膚干燥；適當(dāng)多吃山藥、小米、南瓜、芡實、薏苡仁等健脾益胃食物；減少辛辣燒烤、油膩厚味及生冷寒涼食物攝入，以防助熱傷津或損傷脾胃陽氣；不宜過早“貼秋膘”，需待氣候完全轉(zhuǎn)涼后再逐步增加溫補食物。
專家建議，處暑后順應(yīng)“陽氣漸收”的自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上10點前入睡，早晨6至7點起床；注意防寒保暖，特別是護住頭、腹、足等關(guān)鍵部位；運動遵循“動靜結(jié)合，不過度耗陽”的原則，可選擇太極拳、八段錦、散步等低強度、有氧運動；主動調(diào)節(jié)情志，保持心態(tài)平和。
處暑時節(jié)，人們還可利用中醫(yī)外治方法應(yīng)對常見健康問題。寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌說，每日按揉足三里穴3至5分鐘，可幫助健脾胃、化濕濁、強體質(zhì)；睡前按揉涌泉穴一百次，可緩解秋燥引起的口干咽燥、虛煩失眠；用艾葉、藿香、佩蘭、蒼術(shù)等藥材泡澡或泡腳，有助于發(fā)散余邪、祛濕解乏。
（記者田曉航、唐紫宸）
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23日迎來秋季的第二個節(jié)氣處暑。中醫(yī)專家介紹，這一時期“余熱未清”“燥氣初生”，養(yǎng)生防病重在平衡“清熱”與“潤燥”，固護肺脾，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師董菲介紹，處暑處于夏秋之交，通常隨著幾場秋雨的到來，氣溫會逐漸降低、晝夜溫差加大，氣候由暑濕轉(zhuǎn)為涼燥；若暑濕余邪未盡，天氣悶熱易導(dǎo)致人體出汗過多、津液受損，消耗心肺之氣，隨著秋燥到來，人體進一步出現(xiàn)口干或皮膚干燥、乏力、氣短等癥狀；燥邪還會暗耗肺陰，表現(xiàn)為干咳少痰、咽喉干癢、皮膚粗糙等癥狀。
“處暑是養(yǎng)生的‘關(guān)鍵窗口’�！倍普f，這一時期飲食應(yīng)注意少辛增酸、潤燥健脾，可選擇銀耳、百合、梨、蓮藕、荸薺、甘蔗等食物，緩解干咳、皮膚干燥；適當(dāng)多吃山藥、小米、南瓜、芡實、薏苡仁等健脾益胃食物；減少辛辣燒烤、油膩厚味及生冷寒涼食物攝入，以防助熱傷津或損傷脾胃陽氣；不宜過早“貼秋膘”，需待氣候完全轉(zhuǎn)涼后再逐步增加溫補食物。
專家建議，處暑后順應(yīng)“陽氣漸收”的自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上10點前入睡，早晨6至7點起床；注意防寒保暖，特別是護住頭、腹、足等關(guān)鍵部位；運動遵循“動靜結(jié)合，不過度耗陽”的原則，可選擇太極拳、八段錦、散步等低強度、有氧運動；主動調(diào)節(jié)情志，保持心態(tài)平和。
處暑時節(jié)，人們還可利用中醫(yī)外治方法應(yīng)對常見健康問題。寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌說，每日按揉足三里穴3至5分鐘，可幫助健脾胃、化濕濁、強體質(zhì)；睡前按揉涌泉穴一百次，可緩解秋燥引起的口干咽燥、虛煩失眠；用艾葉、藿香、佩蘭、蒼術(shù)等藥材泡澡或泡腳，有助于發(fā)散余邪、祛濕解乏。
（記者田曉航、唐紫宸）
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