寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生重在防寒防燥
更新時(shí)間：2025/10/9 10:06:37 來(lái)源：新華社
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2024年專(zhuān)題
8日將迎來(lái)秋季的第五個(gè)節(jié)氣寒露，這意味著深秋正式來(lái)臨。中醫(yī)專(zhuān)家提醒，寒露時(shí)節(jié)氣溫降低、晝夜溫差顯著、空氣更加干燥，容易誘發(fā)呼吸道、關(guān)節(jié)、胃腸、心血管等方面疾病，養(yǎng)生防病應(yīng)注重防寒防燥、收斂陽(yáng)氣。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心血管科主任張振鵬介紹，中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤(rùn)惡燥，寒露時(shí)節(jié)，“涼燥”之邪易導(dǎo)致肺津耗損、肺宣發(fā)肅降功能失調(diào)，使人出現(xiàn)口鼻干燥、咽喉癢痛、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀。
同時(shí)，“寒邪”易侵襲人體經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)氣血運(yùn)行不暢進(jìn)而疼痛、僵硬、活動(dòng)不便；還易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脘腹冷痛、腹瀉便溏、食欲不振等。氣溫驟降還會(huì)增加急性心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)。
“寒露時(shí)節(jié)是萬(wàn)物收斂、人體陽(yáng)氣內(nèi)藏的轉(zhuǎn)換時(shí)期�！睆堈聩i說(shuō)，這一時(shí)期飲食應(yīng)以溫潤(rùn)為主，適當(dāng)多食銀耳、百合、山藥等具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物，忌食生冷；減少辣椒、花椒、白酒等辛辣發(fā)散之品攝入；體質(zhì)虛弱者可適當(dāng)平補(bǔ)，但不宜過(guò)于滋膩厚重；宜少量多次飲用溫開(kāi)水，或選用淡茶水、蜂蜜水、梨水。
專(zhuān)家介紹，這一時(shí)期還應(yīng)早臥早起、睡眠充足；注意保暖防寒，早晚及時(shí)增添衣物，老年人應(yīng)全面保暖，尤其注意頭頸、腰腹、腳等部位保暖；定期開(kāi)窗換氣以免污濁空氣滯留，保持一定空氣濕度以緩解秋燥；避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，可選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖；避免情緒大起大落和過(guò)度憂(yōu)思。
國(guó)家級(jí)非遺代表性項(xiàng)目“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”代表性傳承人嚴(yán)蔚冰說(shuō)，寒露時(shí)節(jié)還可采用中醫(yī)導(dǎo)引法來(lái)宣通肺氣，幫助肺發(fā)揮“主一身之氣”的功能，具體做法為：取正坐坐姿，兩手按膝，轉(zhuǎn)頭同時(shí)雙手向上推引，左右各15次；其后叩齒36次；最后漱咽口中津液三次。
（記者田曉航）
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8日將迎來(lái)秋季的第五個(gè)節(jié)氣寒露，這意味著深秋正式來(lái)臨。中醫(yī)專(zhuān)家提醒，寒露時(shí)節(jié)氣溫降低、晝夜溫差顯著、空氣更加干燥，容易誘發(fā)呼吸道、關(guān)節(jié)、胃腸、心血管等方面疾病，養(yǎng)生防病應(yīng)注重防寒防燥、收斂陽(yáng)氣。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心血管科主任張振鵬介紹，中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤(rùn)惡燥，寒露時(shí)節(jié)，“涼燥”之邪易導(dǎo)致肺津耗損、肺宣發(fā)肅降功能失調(diào)，使人出現(xiàn)口鼻干燥、咽喉癢痛、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀。
同時(shí)，“寒邪”易侵襲人體經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)氣血運(yùn)行不暢進(jìn)而疼痛、僵硬、活動(dòng)不便；還易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脘腹冷痛、腹瀉便溏、食欲不振等。氣溫驟降還會(huì)增加急性心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)。
“寒露時(shí)節(jié)是萬(wàn)物收斂、人體陽(yáng)氣內(nèi)藏的轉(zhuǎn)換時(shí)期�！睆堈聩i說(shuō)，這一時(shí)期飲食應(yīng)以溫潤(rùn)為主，適當(dāng)多食銀耳、百合、山藥等具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物，忌食生冷；減少辣椒、花椒、白酒等辛辣發(fā)散之品攝入；體質(zhì)虛弱者可適當(dāng)平補(bǔ)，但不宜過(guò)于滋膩厚重；宜少量多次飲用溫開(kāi)水，或選用淡茶水、蜂蜜水、梨水。
專(zhuān)家介紹，這一時(shí)期還應(yīng)早臥早起、睡眠充足；注意保暖防寒，早晚及時(shí)增添衣物，老年人應(yīng)全面保暖，尤其注意頭頸、腰腹、腳等部位保暖；定期開(kāi)窗換氣以免污濁空氣滯留，保持一定空氣濕度以緩解秋燥；避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，可選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖；避免情緒大起大落和過(guò)度憂(yōu)思。
國(guó)家級(jí)非遺代表性項(xiàng)目“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”代表性傳承人嚴(yán)蔚冰說(shuō)，寒露時(shí)節(jié)還可采用中醫(yī)導(dǎo)引法來(lái)宣通肺氣，幫助肺發(fā)揮“主一身之氣”的功能，具體做法為：取正坐坐姿，兩手按膝，轉(zhuǎn)頭同時(shí)雙手向上推引，左右各15次；其后叩齒36次；最后漱咽口中津液三次。
（記者田曉航）
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