立冬將至，這份養(yǎng)生防病“秘籍”請收好
更新時(shí)間：2025/11/6 11:19:47 來源：新華社
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2024年專題
11月7日將迎來立冬節(jié)氣。隨著立冬節(jié)氣的到來，氣溫逐漸走低，天氣干燥寒冷，人體機(jī)能也隨之進(jìn)入調(diào)整階段。如何科學(xué)養(yǎng)生防��？6日，國家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請專家進(jìn)行解答。
慢阻肺病患者宜溫腎通絡(luò)，堅(jiān)持規(guī)范治療
立冬之后，寒氣漸重，慢阻肺病患者易出現(xiàn)氣短、咳喘加重等現(xiàn)象。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師齊文升指出，中醫(yī)認(rèn)為“寒傷腎陽”，腎不納氣是導(dǎo)致肺功能下降的重要原因。他建議，慢阻肺病患者在冬季應(yīng)從食療、穴位按摩、艾灸保暖、呼吸鍛煉等多方面入手，增強(qiáng)肺功能，平穩(wěn)過冬。
齊文升表示，“腎藏精，主納氣”，食療是溫腎補(bǔ)肺的有效方式。熟地、黃精、人參、枸杞子等藥食同源物質(zhì)，日常生活中適當(dāng)使用，熬粥或煲湯，有溫腎補(bǔ)腎的作用；按摩列缺、太淵等穴位，對肺有保健作用；也可以艾灸關(guān)元穴或選擇艾葉、干姜、肉桂煎水泡腳。
此外，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院主任醫(yī)師周敏表示，慢阻肺病是一個(gè)終身疾病，需要長期規(guī)范治療，病情穩(wěn)定不等于治愈。在慢阻肺病的治療過程中，除了藥物治療外，還要注意戒煙、呼吸康復(fù)、預(yù)防急性加重等。
控糖求“穩(wěn)”，避免認(rèn)知誤區(qū)
冬季進(jìn)補(bǔ)多，飲食結(jié)構(gòu)變化大，糖尿病患者更需注意血糖波動(dòng)。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師肖新華指出，當(dāng)前公眾在糖尿病認(rèn)知上仍存在諸多誤區(qū)，如“主食越少越好”“無糖食品隨便吃”“血糖越低越好”等，這些觀念可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。
“主食不是‘?dāng)橙恕�，關(guān)鍵在于質(zhì)與量�！毙ば氯A建議，糖尿病患者推薦適量吃主食，并優(yōu)先選擇全谷物、雜豆、薯類等升血糖速度較慢的粗雜糧。另外，“無糖食品”不是“降糖食品”，“無糖”通常是指沒有蔗糖，但食品本身可能含有大量的淀粉、油脂，有些還含有蔗糖替代品，這些同樣會(huì)升高血糖。
“控糖目標(biāo)是平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，而非一味求低�！毙ば氯A說，嚴(yán)重的低血糖會(huì)導(dǎo)致頭暈、心慌、出冷汗，甚至意識模糊、昏迷，對大腦和心臟會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p傷。對于大多數(shù)糖尿病患者而言，血糖控制的目標(biāo)因人而異，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行個(gè)體化目標(biāo)制定。
近年來，隨著生活方式的改變，2型糖尿病正呈現(xiàn)出年輕化趨勢。肖新華提醒，長期熬夜、高糖飲料、油炸食品等不健康生活方式，正讓越來越多年輕人被糖尿病“盯上”。健康的生活方式是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)，要管住嘴、放開腿，進(jìn)行定期篩查。
警惕呼吸道傳染病，家庭消毒講科學(xué)
冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，科學(xué)有效的環(huán)境消毒是切斷傳播途徑、保護(hù)易感人群的重要手段之一。
中國疾控中心研究員張流波表示，酒精作為一款常用消毒劑，具有消毒作用快、無殘留等優(yōu)點(diǎn)，在家庭中有廣泛應(yīng)用，但使用時(shí)需要遵循科學(xué)方法。在日常生活中，酒精一般用于皮膚或手部的涂抹擦拭消毒，手消毒時(shí)可同時(shí)使用護(hù)手霜或用含有護(hù)膚成分的專用手消毒劑。也可以用含酒精成分的消毒濕巾，對小范圍的物體表面或小件物品擦拭消毒。
“酒精易燃易爆，不建議作為空氣消毒劑。”張流波說，也不推薦使用酒精噴灑沙發(fā)表面進(jìn)行消毒，反復(fù)多次使用，可能導(dǎo)致沙發(fā)表面脫色，影響美觀。日常餐具消毒建議首選加熱煮沸，操作簡單、效果可靠而且沒有化學(xué)物質(zhì)殘留，一般情況下不建議用酒精消毒餐具。
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11月7日將迎來立冬節(jié)氣。隨著立冬節(jié)氣的到來，氣溫逐漸走低，天氣干燥寒冷，人體機(jī)能也隨之進(jìn)入調(diào)整階段。如何科學(xué)養(yǎng)生防病？6日，國家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請專家進(jìn)行解答。
慢阻肺病患者宜溫腎通絡(luò)，堅(jiān)持規(guī)范治療
立冬之后，寒氣漸重，慢阻肺病患者易出現(xiàn)氣短、咳喘加重等現(xiàn)象。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師齊文升指出，中醫(yī)認(rèn)為“寒傷腎陽”，腎不納氣是導(dǎo)致肺功能下降的重要原因。他建議，慢阻肺病患者在冬季應(yīng)從食療、穴位按摩、艾灸保暖、呼吸鍛煉等多方面入手，增強(qiáng)肺功能，平穩(wěn)過冬。
齊文升表示，“腎藏精，主納氣”，食療是溫腎補(bǔ)肺的有效方式。熟地、黃精、人參、枸杞子等藥食同源物質(zhì)，日常生活中適當(dāng)使用，熬粥或煲湯，有溫腎補(bǔ)腎的作用；按摩列缺、太淵等穴位，對肺有保健作用；也可以艾灸關(guān)元穴或選擇艾葉、干姜、肉桂煎水泡腳。
此外，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院主任醫(yī)師周敏表示，慢阻肺病是一個(gè)終身疾病，需要長期規(guī)范治療，病情穩(wěn)定不等于治愈。在慢阻肺病的治療過程中，除了藥物治療外，還要注意戒煙、呼吸康復(fù)、預(yù)防急性加重等。
控糖求“穩(wěn)”，避免認(rèn)知誤區(qū)
冬季進(jìn)補(bǔ)多，飲食結(jié)構(gòu)變化大，糖尿病患者更需注意血糖波動(dòng)。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師肖新華指出，當(dāng)前公眾在糖尿病認(rèn)知上仍存在諸多誤區(qū)，如“主食越少越好”“無糖食品隨便吃”“血糖越低越好”等，這些觀念可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。
“主食不是‘?dāng)橙恕P(guān)鍵在于質(zhì)與量�！毙ば氯A建議，糖尿病患者推薦適量吃主食，并優(yōu)先選擇全谷物、雜豆、薯類等升血糖速度較慢的粗雜糧。另外，“無糖食品”不是“降糖食品”，“無糖”通常是指沒有蔗糖，但食品本身可能含有大量的淀粉、油脂，有些還含有蔗糖替代品，這些同樣會(huì)升高血糖。
“控糖目標(biāo)是平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，而非一味求低�！毙ば氯A說，嚴(yán)重的低血糖會(huì)導(dǎo)致頭暈、心慌、出冷汗，甚至意識模糊、昏迷，對大腦和心臟會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p傷。對于大多數(shù)糖尿病患者而言，血糖控制的目標(biāo)因人而異，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行個(gè)體化目標(biāo)制定。
近年來，隨著生活方式的改變，2型糖尿病正呈現(xiàn)出年輕化趨勢。肖新華提醒，長期熬夜、高糖飲料、油炸食品等不健康生活方式，正讓越來越多年輕人被糖尿病“盯上”。健康的生活方式是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)，要管住嘴、放開腿，進(jìn)行定期篩查。
警惕呼吸道傳染病，家庭消毒講科學(xué)
冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，科學(xué)有效的環(huán)境消毒是切斷傳播途徑、保護(hù)易感人群的重要手段之一。
中國疾控中心研究員張流波表示，酒精作為一款常用消毒劑，具有消毒作用快、無殘留等優(yōu)點(diǎn)，在家庭中有廣泛應(yīng)用，但使用時(shí)需要遵循科學(xué)方法。在日常生活中，酒精一般用于皮膚或手部的涂抹擦拭消毒，手消毒時(shí)可同時(shí)使用護(hù)手霜或用含有護(hù)膚成分的專用手消毒劑。也可以用含酒精成分的消毒濕巾，對小范圍的物體表面或小件物品擦拭消毒。
“酒精易燃易爆，不建議作為空氣消毒劑�！睆埩鞑ㄕf，也不推薦使用酒精噴灑沙發(fā)表面進(jìn)行消毒，反復(fù)多次使用，可能導(dǎo)致沙發(fā)表面脫色，影響美觀。日常餐具消毒建議首選加熱煮沸，操作簡單、效果可靠而且沒有化學(xué)物質(zhì)殘留，一般情況下不建議用酒精消毒餐具。
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