專家支招：五招守護(hù)心理健康，這三類人群需重點(diǎn)關(guān)注
更新時(shí)間：2025/10/9 15:32:09 來源：焦作日報(bào)
健康頻道
在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，心理健康已成為公眾健康的重要組成部分。10月10日世界精神衛(wèi)生日來臨之際，圍繞今年“人人享有心理健康服務(wù)”的主題，本報(bào)特邀市精神病院黨支部書記、心理咨詢及治療專家程群，為公眾解讀心理健康知識，提供實(shí)用守護(hù)指南。
心理健康不止“無病”，更是身心和諧的完好狀態(tài)
程群指出，心理健康并非“沒有心理問題”，而是人在成長發(fā)展中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的完好狀態(tài)，與生理健康共同構(gòu)成健康的核心。其中，青少年（受學(xué)業(yè)、人際壓力影響）、女性（因生理周期、家庭角色情緒波動大）、老年人（面臨機(jī)能衰退、社交圈縮�。┦切睦韱栴}高發(fā)群體，需要重點(diǎn)關(guān)注。
《健康中國行動（2019-2030年）》明確，加強(qiáng)心理健康促進(jìn)是提升公眾幸福感的關(guān)鍵。判斷心理是否健康，可參考八大普適標(biāo)準(zhǔn)：性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好，理想狀態(tài)是實(shí)現(xiàn)這些維度的平衡。需要注意的是，心理健康與不健康均屬“心理正�！保赏ㄟ^心理咨詢改善；精神疾病則是“心理異�！钡纳顟B(tài)，必須到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受系統(tǒng)治療。
五大策略筑牢心理健康防護(hù)墻
程群結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，從五個維度給出可操作的心理健康守護(hù)方法：
1.培養(yǎng)健康生活方式，夯實(shí)心理基礎(chǔ)。規(guī)律生活是心理健康的基石。保持每天7～8個小時(shí)的睡眠，避免熬夜；飲食均衡，減少高油高糖食物，拒絕酗酒、吸煙解壓；堅(jiān)持適度運(yùn)動，無論是跑步、瑜伽還是散步，都能促進(jìn)大腦分泌“快樂遞質(zhì)”，調(diào)節(jié)情緒。
2.學(xué)會情緒管理，做情緒的“主人”。負(fù)面情緒并非敵人，壓抑逃避才會引發(fā)問題。首先接納情緒的存在，再探尋背后原因。緩解情緒可嘗試“三步法”：深呼吸平復(fù)生理反應(yīng)，用冥想、聽音樂轉(zhuǎn)移注意力，或向親友傾訴釋放壓力，避免用指責(zé)、冷戰(zhàn)處理情緒。
3.提升心理韌性，提升抗挫折能力。心理韌性是面對困境的“反彈力”�？赏ㄟ^培養(yǎng)積極認(rèn)知（遇挫折多思考“能學(xué)到什么”）、掌握實(shí)用技能（時(shí)間管理、問題拆解）、搭建支持網(wǎng)絡(luò)（維系親友關(guān)系、敢于求助）三個方向提升，優(yōu)質(zhì)人際支持能大幅降低心理壓力。
4.營造和諧家庭氛圍，守護(hù)心靈“港灣”。家庭是心理健康的“第一課堂”。家庭成員間要多尊重差異、多溫和溝通（用“我覺得”代替指責(zé)）、多陪伴傾聽，家長尤其要關(guān)注孩子的心理需求，通過共同活動培養(yǎng)其積極向上的性格。
5.關(guān)注家人精神狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)“信號”。留意家人異常變化：情緒持續(xù)低落、對事物失去興趣、睡眠紊亂、行為孤僻暴躁等。發(fā)現(xiàn)信號后先溫和溝通、給予支持，若情況持續(xù)超2周且自我調(diào)適無效，需要鼓勵其尋求專業(yè)幫助。
長假后“收心”技巧，快速調(diào)整狀態(tài)
針對長假后“身心疲憊、睡眠紊亂”等問題，程群建議：提前1～2天按工作日作息調(diào)整生物鐘；恢復(fù)規(guī)律三餐，清淡飲食；每天安排20～30分鐘輕度運(yùn)動，幫助切換狀態(tài)。
情緒調(diào)節(jié)可試“自我提問法”，如“我現(xiàn)在是什么情緒？”“情緒源于休息不足還是工作壓力？”“當(dāng)下能做的小事是什么？”避免焦慮內(nèi)耗。此外，呼吸訓(xùn)練、繪畫、寫日記也能有效釋放壓力。
尋求專業(yè)幫助不丟人，12356熱線守護(hù)你
程群強(qiáng)調(diào)，若心理困擾持續(xù)超過1個月，或已影響正常生活，務(wù)必主動求助。目前，國家衛(wèi)生健康委開通全國統(tǒng)一心理援助熱線12356，提供免費(fèi)咨詢、疏導(dǎo)及危機(jī)干預(yù)服務(wù)，我市已接入該熱線，由市精神病院心理援助專業(yè)團(tuán)隊(duì)接聽。
出現(xiàn)這些情況可撥打熱線：情緒長期低落焦慮、遭遇失業(yè)離婚等重大變故、陷入人際困境、難以適應(yīng)生活變化、對自身心理狀態(tài)存疑，或出現(xiàn)自殺自殘想法時(shí)，更要立即求助。
“心理健康是每個人的‘精神免疫力’�！背倘汉粲�，希望公眾重視心理健康，掌握科學(xué)方法，也期待全社會形成理解支持的氛圍，讓“人人享有心理健康服務(wù)”成為現(xiàn)實(shí)。
（記者 朱傳勝）
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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心理健康不止“無病”，更是身心和諧的完好狀態(tài)
程群指出，心理健康并非“沒有心理問題”，而是人在成長發(fā)展中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的完好狀態(tài)，與生理健康共同構(gòu)成健康的核心。其中，青少年（受學(xué)業(yè)、人際壓力影響）、女性（因生理周期、家庭角色情緒波動大）、老年人（面臨機(jī)能衰退、社交圈縮�。┦切睦韱栴}高發(fā)群體，需要重點(diǎn)關(guān)注。
《健康中國行動（2019-2030年）》明確，加強(qiáng)心理健康促進(jìn)是提升公眾幸福感的關(guān)鍵。判斷心理是否健康，可參考八大普適標(biāo)準(zhǔn)：性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好，理想狀態(tài)是實(shí)現(xiàn)這些維度的平衡。需要注意的是，心理健康與不健康均屬“心理正�！�，可通過心理咨詢改善；精神疾病則是“心理異�！钡纳顟B(tài)，必須到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受系統(tǒng)治療。
五大策略筑牢心理健康防護(hù)墻
程群結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，從五個維度給出可操作的心理健康守護(hù)方法：
1.培養(yǎng)健康生活方式，夯實(shí)心理基礎(chǔ)。規(guī)律生活是心理健康的基石。保持每天7～8個小時(shí)的睡眠，避免熬夜；飲食均衡，減少高油高糖食物，拒絕酗酒、吸煙解壓；堅(jiān)持適度運(yùn)動，無論是跑步、瑜伽還是散步，都能促進(jìn)大腦分泌“快樂遞質(zhì)”，調(diào)節(jié)情緒。
2.學(xué)會情緒管理，做情緒的“主人”。負(fù)面情緒并非敵人，壓抑逃避才會引發(fā)問題。首先接納情緒的存在，再探尋背后原因。緩解情緒可嘗試“三步法”：深呼吸平復(fù)生理反應(yīng)，用冥想、聽音樂轉(zhuǎn)移注意力，或向親友傾訴釋放壓力，避免用指責(zé)、冷戰(zhàn)處理情緒。
3.提升心理韌性，提升抗挫折能力。心理韌性是面對困境的“反彈力”�？赏ㄟ^培養(yǎng)積極認(rèn)知（遇挫折多思考“能學(xué)到什么”）、掌握實(shí)用技能（時(shí)間管理、問題拆解）、搭建支持網(wǎng)絡(luò)（維系親友關(guān)系、敢于求助）三個方向提升，優(yōu)質(zhì)人際支持能大幅降低心理壓力。
4.營造和諧家庭氛圍，守護(hù)心靈“港灣”。家庭是心理健康的“第一課堂”。家庭成員間要多尊重差異、多溫和溝通（用“我覺得”代替指責(zé)）、多陪伴傾聽，家長尤其要關(guān)注孩子的心理需求，通過共同活動培養(yǎng)其積極向上的性格。
5.關(guān)注家人精神狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)“信號”。留意家人異常變化：情緒持續(xù)低落、對事物失去興趣、睡眠紊亂、行為孤僻暴躁等。發(fā)現(xiàn)信號后先溫和溝通、給予支持，若情況持續(xù)超2周且自我調(diào)適無效，需要鼓勵其尋求專業(yè)幫助。
長假后“收心”技巧，快速調(diào)整狀態(tài)
針對長假后“身心疲憊、睡眠紊亂”等問題，程群建議：提前1～2天按工作日作息調(diào)整生物鐘；恢復(fù)規(guī)律三餐，清淡飲食；每天安排20～30分鐘輕度運(yùn)動，幫助切換狀態(tài)。
情緒調(diào)節(jié)可試“自我提問法”，如“我現(xiàn)在是什么情緒？”“情緒源于休息不足還是工作壓力？”“當(dāng)下能做的小事是什么？”避免焦慮內(nèi)耗。此外，呼吸訓(xùn)練、繪畫、寫日記也能有效釋放壓力。
尋求專業(yè)幫助不丟人，12356熱線守護(hù)你
程群強(qiáng)調(diào)，若心理困擾持續(xù)超過1個月，或已影響正常生活，務(wù)必主動求助。目前，國家衛(wèi)生健康委開通全國統(tǒng)一心理援助熱線12356，提供免費(fèi)咨詢、疏導(dǎo)及危機(jī)干預(yù)服務(wù)，我市已接入該熱線，由市精神病院心理援助專業(yè)團(tuán)隊(duì)接聽。
出現(xiàn)這些情況可撥打熱線：情緒長期低落焦慮、遭遇失業(yè)離婚等重大變故、陷入人際困境、難以適應(yīng)生活變化、對自身心理狀態(tài)存疑，或出現(xiàn)自殺自殘想法時(shí)，更要立即求助。
“心理健康是每個人的‘精神免疫力’�！背倘汉粲�，希望公眾重視心理健康，掌握科學(xué)方法，也期待全社會形成理解支持的氛圍，讓“人人享有心理健康服務(wù)”成為現(xiàn)實(shí)。
（記者 朱傳勝）
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