白露養(yǎng)生重在潤燥、保暖、調(diào)暢情志
更新時間：2025/9/7 9:45:32 來源：新華社
2024年專題
7日將迎來秋季的第三個節(jié)氣“白露”。中醫(yī)專家介紹，白露時節(jié)氣溫下降更明顯、晝夜溫差增大，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)、心血管、皮膚和關(guān)節(jié)等方面的疾病，養(yǎng)生防病重在潤燥、保暖和調(diào)暢情志。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院針灸科主任楊濤介紹，白露時節(jié)我國北方“一場秋雨一場寒”，南方悶熱感大幅減弱，雖然清晨露水凝結(jié)，但空氣整體趨于干燥，偏涼的干燥氣候一方面易導(dǎo)致呼吸道黏膜受損，引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等，另一方面可導(dǎo)致皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛。此外，這一時期人們也容易出現(xiàn)悲秋、抑郁、焦慮等情緒。
順應(yīng)白露節(jié)氣的特點(diǎn)，人們應(yīng)當(dāng)如何從飲食、起居、運(yùn)動、情志等方面調(diào)養(yǎng)？
楊濤說，這一時期可多吃梨、百合、銀耳等潤肺食物，適量進(jìn)補(bǔ)紅棗、山藥等溫性食物，少食辛辣、生冷食物；早睡早起，保證充足睡眠；選擇健走、太極拳、八段錦、五禽戲等輕緩運(yùn)動，避免過度勞累；通過深呼吸、聽音樂、冥想等方式緩解壓力，保持心情舒暢。
俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師于金娜提示，白露時節(jié)需要逐步增加衣物，以穿上后“身體略微有點(diǎn)涼意”為度；但晝夜溫差較大，“午熱晚涼” 特征突出，因而民間也有“白露身不露”的說法，強(qiáng)調(diào)這一時節(jié)早晚外出要增加衣物，保護(hù)好腹、胸背、脖頸、關(guān)節(jié)、腳等重要部位，以免寒邪侵襲人體，老年人、小孩以及體質(zhì)虛弱、有心肺及免疫系統(tǒng)疾病的患者尤需注意。
白露時節(jié)還可以利用足浴、穴位按摩等方法調(diào)養(yǎng)身體。寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌舉例說，每晚用40℃左右的水泡腳15分鐘，水中加適量艾葉或生姜，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散寒濕，預(yù)防關(guān)節(jié)冷痛、脾胃虛寒腹瀉等問題；輕叩或熱敷肺俞穴可提升肺衛(wèi)之氣；按壓太沖穴可調(diào)暢氣機(jī)，緩解秋季情緒抑郁。
（記者田曉航、唐紫宸）
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7日將迎來秋季的第三個節(jié)氣“白露”。中醫(yī)專家介紹，白露時節(jié)氣溫下降更明顯、晝夜溫差增大，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)、心血管、皮膚和關(guān)節(jié)等方面的疾病，養(yǎng)生防病重在潤燥、保暖和調(diào)暢情志。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院針灸科主任楊濤介紹，白露時節(jié)我國北方“一場秋雨一場寒”，南方悶熱感大幅減弱，雖然清晨露水凝結(jié)，但空氣整體趨于干燥，偏涼的干燥氣候一方面易導(dǎo)致呼吸道黏膜受損，引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等，另一方面可導(dǎo)致皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛。此外，這一時期人們也容易出現(xiàn)悲秋、抑郁、焦慮等情緒。
順應(yīng)白露節(jié)氣的特點(diǎn)，人們應(yīng)當(dāng)如何從飲食、起居、運(yùn)動、情志等方面調(diào)養(yǎng)？
楊濤說，這一時期可多吃梨、百合、銀耳等潤肺食物，適量進(jìn)補(bǔ)紅棗、山藥等溫性食物，少食辛辣、生冷食物；早睡早起，保證充足睡眠；選擇健走、太極拳、八段錦、五禽戲等輕緩運(yùn)動，避免過度勞累；通過深呼吸、聽音樂、冥想等方式緩解壓力，保持心情舒暢。
俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師于金娜提示，白露時節(jié)需要逐步增加衣物，以穿上后“身體略微有點(diǎn)涼意”為度；但晝夜溫差較大，“午熱晚涼” 特征突出，因而民間也有“白露身不露”的說法，強(qiáng)調(diào)這一時節(jié)早晚外出要增加衣物，保護(hù)好腹、胸背、脖頸、關(guān)節(jié)、腳等重要部位，以免寒邪侵襲人體，老年人、小孩以及體質(zhì)虛弱、有心肺及免疫系統(tǒng)疾病的患者尤需注意。
白露時節(jié)還可以利用足浴、穴位按摩等方法調(diào)養(yǎng)身體。寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌舉例說，每晚用40℃左右的水泡腳15分鐘，水中加適量艾葉或生姜，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散寒濕，預(yù)防關(guān)節(jié)冷痛、脾胃虛寒腹瀉等問題；輕叩或熱敷肺俞穴可提升肺衛(wèi)之氣；按壓太沖穴可調(diào)暢氣機(jī)，緩解秋季情緒抑郁。
（記者田曉航、唐紫宸）
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