小雪時節(jié)如何御寒防��？國家衛(wèi)生健康委詳解冬季“健康密碼”
更新時間：2025/11/24 9:59:27 來源：新華社
2024年專題
11月22日將迎來小雪節(jié)氣。隨著小雪的到來，北方寒風漸起，南方陰冷潮濕，冬季健康話題成為公眾關(guān)注焦點。如何在寒冷季節(jié)養(yǎng)生防��？21日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，邀請專家進行解答。
養(yǎng)生在于“藏”中求“動”
中醫(yī)常說“冬主藏”，在小雪節(jié)氣如何有效“藏”住身體能量？
“冬天應(yīng)順應(yīng)自然，把身體的能量好好地收藏、儲蓄起來�！北本┲嗅t(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師張立晶建議，冬季應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜消耗陰血與陽氣；情志上可通過按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴安神定志；運動宜選太極拳、八段錦等和緩方式，避免大汗淋漓；飲食上可適量食用溫性、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊肉、牛肉，還可適當食用核桃、栗子等。
針對“冬季宜靜不宜動”的說法，張立晶表示，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運動是“藏”中求“動”。完全靜止會導致人體氣機郁結(jié)、氣血運行遲緩，反而會削弱身體的陽氣和衛(wèi)外防御功能，使人更容易受到外邪侵襲。
午睡是一種有效的休息方式，如何科學午休？北京大學第六醫(yī)院副主任醫(yī)師孫偉建議，午餐后半小時到下午3點之間，找一個安靜的環(huán)境，設(shè)定20分鐘左右鬧鐘，進行短暫小憩。午休時，不要強迫自己一定要睡著。如果睡不著，平靜地閉目養(yǎng)神，也能讓大腦得到休息。
心血管疾病并非“老年專屬”
一些人認為心血管疾病是“老年病”，與年輕人無關(guān)。事實真如此嗎？
“心血管疾病不是純粹的‘老年病’，中青年也應(yīng)提高警惕�！敝袊t(yī)學科學院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師楊偉憲說，動脈粥樣硬化是造成心血管疾病的主要病因，形成過程可能經(jīng)歷數(shù)年甚至數(shù)十年。
專家表示，除了高血壓、糖尿病、高血脂等常見危險因素外，長期熬夜、高油高鹽飲食、缺乏運動等不良生活方式，以及壓力過大、肥胖等因素都會導致脂質(zhì)在血管壁沉積，誘發(fā)動脈粥樣硬化，即使是年輕人，其血管也可能已經(jīng)有明顯的斑塊了。
出現(xiàn)哪些“預警信號”需引起注意？楊偉憲說，胸前區(qū)悶痛、緊縮感、燒灼感、擠壓感等，要警惕有心肌缺血情況的發(fā)生；出現(xiàn)惡心、嘔吐等消化道癥狀，并且伴有心悸、呼吸困難、頭暈、大汗、極度乏力等不適，可能是發(fā)生了急性心肌梗死，應(yīng)及時就醫(yī)。
警惕呼吸道傳染病
隨著各地陸續(xù)進入冬季，急性呼吸道傳染病更易高發(fā)。中國疾控中心研究員彭質(zhì)斌表示，現(xiàn)階段檢出的病原體都是常見的已知病原體，沒有發(fā)現(xiàn)由未知病原體及其導致的新發(fā)傳染病。
“當前，全國流感活動已進入較快上升期，多數(shù)省份的流感活動水平已到中流行水平，個別省份甚至已達高流行水平，全國報告的托幼機構(gòu)、學校流感聚集性暴發(fā)疫情增加，5至14歲病例組流感病毒檢測陽性率比其他年齡組要高�！迸碣|(zhì)斌介紹。
專家建議，及時接種流感疫苗，從而減少感染、發(fā)病以及發(fā)生重癥的風險。如果已經(jīng)出現(xiàn)了流感樣癥狀，在沒有確診、自行痊愈后，也建議接種流感疫苗。
如何區(qū)分普通感冒和流感？首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師宋蕊表示，普通感冒是一種急性的上呼吸道感染性疾病，癥狀包括打噴嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛癢等，全身癥狀較輕，一般為散發(fā)病例，病程相對較短，大多在1周內(nèi)就能明顯緩解；流感是由流感病毒感染引起，往往來勢較急，常以發(fā)燒、肌肉酸痛、全身乏力等全身癥狀為主。
專家建議，患普通感冒后，如果癥狀輕微、食欲正常等，可在家休息、多喝水、對癥處理，選擇清淡、易消化、有營養(yǎng)的食物，觀察病情變化；如果診斷為流感，應(yīng)盡早使用抗病毒藥物。
記者李恒
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11月22日將迎來小雪節(jié)氣。隨著小雪的到來，北方寒風漸起，南方陰冷潮濕，冬季健康話題成為公眾關(guān)注焦點。如何在寒冷季節(jié)養(yǎng)生防��？21日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，邀請專家進行解答。
養(yǎng)生在于“藏”中求“動”
中醫(yī)常說“冬主藏”，在小雪節(jié)氣如何有效“藏”住身體能量？
“冬天應(yīng)順應(yīng)自然，把身體的能量好好地收藏、儲蓄起來�！北本┲嗅t(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師張立晶建議，冬季應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜消耗陰血與陽氣；情志上可通過按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴安神定志；運動宜選太極拳、八段錦等和緩方式，避免大汗淋漓；飲食上可適量食用溫性、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊肉、牛肉，還可適當食用核桃、栗子等。
針對“冬季宜靜不宜動”的說法，張立晶表示，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運動是“藏”中求“動”。完全靜止會導致人體氣機郁結(jié)、氣血運行遲緩，反而會削弱身體的陽氣和衛(wèi)外防御功能，使人更容易受到外邪侵襲。
午睡是一種有效的休息方式，如何科學午休？北京大學第六醫(yī)院副主任醫(yī)師孫偉建議，午餐后半小時到下午3點之間，找一個安靜的環(huán)境，設(shè)定20分鐘左右鬧鐘，進行短暫小憩。午休時，不要強迫自己一定要睡著。如果睡不著，平靜地閉目養(yǎng)神，也能讓大腦得到休息。
心血管疾病并非“老年專屬”
一些人認為心血管疾病是“老年病”，與年輕人無關(guān)。事實真如此嗎？
“心血管疾病不是純粹的‘老年病’，中青年也應(yīng)提高警惕。”中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師楊偉憲說，動脈粥樣硬化是造成心血管疾病的主要病因，形成過程可能經(jīng)歷數(shù)年甚至數(shù)十年。
專家表示，除了高血壓、糖尿病、高血脂等常見危險因素外，長期熬夜、高油高鹽飲食、缺乏運動等不良生活方式，以及壓力過大、肥胖等因素都會導致脂質(zhì)在血管壁沉積，誘發(fā)動脈粥樣硬化，即使是年輕人，其血管也可能已經(jīng)有明顯的斑塊了。
出現(xiàn)哪些“預警信號”需引起注意？楊偉憲說，胸前區(qū)悶痛、緊縮感、燒灼感、擠壓感等，要警惕有心肌缺血情況的發(fā)生；出現(xiàn)惡心、嘔吐等消化道癥狀，并且伴有心悸、呼吸困難、頭暈、大汗、極度乏力等不適，可能是發(fā)生了急性心肌梗死，應(yīng)及時就醫(yī)。
警惕呼吸道傳染病
隨著各地陸續(xù)進入冬季，急性呼吸道傳染病更易高發(fā)。中國疾控中心研究員彭質(zhì)斌表示，現(xiàn)階段檢出的病原體都是常見的已知病原體，沒有發(fā)現(xiàn)由未知病原體及其導致的新發(fā)傳染病。
“當前，全國流感活動已進入較快上升期，多數(shù)省份的流感活動水平已到中流行水平，個別省份甚至已達高流行水平，全國報告的托幼機構(gòu)、學校流感聚集性暴發(fā)疫情增加，5至14歲病例組流感病毒檢測陽性率比其他年齡組要高�！迸碣|(zhì)斌介紹。
專家建議，及時接種流感疫苗，從而減少感染、發(fā)病以及發(fā)生重癥的風險。如果已經(jīng)出現(xiàn)了流感樣癥狀，在沒有確診、自行痊愈后，也建議接種流感疫苗。
如何區(qū)分普通感冒和流感？首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師宋蕊表示，普通感冒是一種急性的上呼吸道感染性疾病，癥狀包括打噴嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛癢等，全身癥狀較輕，一般為散發(fā)病例，病程相對較短，大多在1周內(nèi)就能明顯緩解；流感是由流感病毒感染引起，往往來勢較急，常以發(fā)燒、肌肉酸痛、全身乏力等全身癥狀為主。
專家建議，患普通感冒后，如果癥狀輕微、食欲正常等，可在家休息、多喝水、對癥處理，選擇清淡、易消化、有營養(yǎng)的食物，觀察病情變化；如果診斷為流感，應(yīng)盡早使用抗病毒藥物。
記者李恒
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