別讓這些習慣“偷走”膝關節(jié)健康
更新時間：2025/5/16 9:11:48 來源：焦作晚報
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“人老腿先衰”是一句俗語，指的是隨著年齡增長，腿部肌肉、骨骼和關節(jié)功能逐漸衰退的現(xiàn)象。如今，很多人年紀不算大，膝關節(jié)卻提前“退休”了。生活中哪些習慣會傷害膝關節(jié)？市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復科主任趙明為大家講解。
膝關節(jié)是人體最大的負重關節(jié)。膝關節(jié)不靈活，不僅影響老年人的行動能力，還可能導致跌倒、骨折和其他健康問題。在日常生活中，有幾個大家習以為常的習慣會悄悄“偷走”膝關節(jié)的健康：一是久坐不動。長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護膝關節(jié)的作用，還會導致膝關節(jié)穩(wěn)定性變差。二是體重過大。一些膝關節(jié)腫脹、疼痛的中老年人，往往有體型偏胖的特點，這是因為體重過大會增加膝關節(jié)的負荷，加快關節(jié)在活動中的磨損。三是寒冷刺激。這是因為低溫會影響血液流速，血液流動速度減慢時，關節(jié)磨損產(chǎn)生的炎性物質不能被及時帶走，進而刺激膝關節(jié)，加重骨性關節(jié)炎發(fā)冷、腫脹、疼痛等不適。四是突擊式鍛煉。對于平時缺乏鍛煉的人來說，高強度暴走、跑步等突擊式運動方式會給膝關節(jié)帶來過大沖擊，沒有經(jīng)過充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強度運動，容易對膝關節(jié)造成傷害。五是經(jīng)常爬山。有研究表明，人體在平時行走的過程中膝關節(jié)承受的壓力是體重的1～2倍，在下山時膝關節(jié)承受的壓力為體重的3～5倍，陡然加大的負重容易對膝關節(jié)造成傷害。
“膝關節(jié)要用，也要省著用。”趙明說，掌握一些小竅門，能延長其使用壽命，讓生活更加舒適。中老年人應根據(jù)自己的年齡及身體情況，選擇力所能及的鍛煉方式，同時要注意正確的姿勢。在生活中，少進行長期蹲跪的動作，如蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)適當反復彎曲幾下，然后再站起或坐下；要善于借助外力來分擔膝關節(jié)的壓力，比如使用手推車代替手提重物，上下樓梯借助扶手分攤重力；適當補充鈣劑，當人體鈣含量不足時，容易造成骨質疏松，誘發(fā)骨關節(jié)炎。
趙明說，膝關節(jié)在受到傷害時，會發(fā)出一些報警信號。比如，膝蓋會發(fā)出“咔吧咔吧”的彈響，多數(shù)是因為膝關節(jié)老化誘發(fā)骨關節(jié)炎造成的。膝關節(jié)半月板損傷后，關節(jié)可能產(chǎn)生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀。一旦關節(jié)有不適情況，表明它開始出現(xiàn)問題，一定要及時治療，不要不當回事。
（記者梁智玲）
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：李潤生 |
校 對：馬 麗 |
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“人老腿先衰”是一句俗語，指的是隨著年齡增長，腿部肌肉、骨骼和關節(jié)功能逐漸衰退的現(xiàn)象。如今，很多人年紀不算大，膝關節(jié)卻提前“退休”了。生活中哪些習慣會傷害膝關節(jié)？市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復科主任趙明為大家講解。
膝關節(jié)是人體最大的負重關節(jié)。膝關節(jié)不靈活，不僅影響老年人的行動能力，還可能導致跌倒、骨折和其他健康問題。在日常生活中，有幾個大家習以為常的習慣會悄悄“偷走”膝關節(jié)的健康：一是久坐不動。長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護膝關節(jié)的作用，還會導致膝關節(jié)穩(wěn)定性變差。二是體重過大。一些膝關節(jié)腫脹、疼痛的中老年人，往往有體型偏胖的特點，這是因為體重過大會增加膝關節(jié)的負荷，加快關節(jié)在活動中的磨損。三是寒冷刺激。這是因為低溫會影響血液流速，血液流動速度減慢時，關節(jié)磨損產(chǎn)生的炎性物質不能被及時帶走，進而刺激膝關節(jié)，加重骨性關節(jié)炎發(fā)冷、腫脹、疼痛等不適。四是突擊式鍛煉。對于平時缺乏鍛煉的人來說，高強度暴走、跑步等突擊式運動方式會給膝關節(jié)帶來過大沖擊，沒有經(jīng)過充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強度運動，容易對膝關節(jié)造成傷害。五是經(jīng)常爬山。有研究表明，人體在平時行走的過程中膝關節(jié)承受的壓力是體重的1～2倍，在下山時膝關節(jié)承受的壓力為體重的3～5倍，陡然加大的負重容易對膝關節(jié)造成傷害。
“膝關節(jié)要用，也要省著用�！壁w明說，掌握一些小竅門，能延長其使用壽命，讓生活更加舒適。中老年人應根據(jù)自己的年齡及身體情況，選擇力所能及的鍛煉方式，同時要注意正確的姿勢。在生活中，少進行長期蹲跪的動作，如蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)適當反復彎曲幾下，然后再站起或坐下；要善于借助外力來分擔膝關節(jié)的壓力，比如使用手推車代替手提重物，上下樓梯借助扶手分攤重力；適當補充鈣劑，當人體鈣含量不足時，容易造成骨質疏松，誘發(fā)骨關節(jié)炎。
趙明說，膝關節(jié)在受到傷害時，會發(fā)出一些報警信號。比如，膝蓋會發(fā)出“咔吧咔吧”的彈響，多數(shù)是因為膝關節(jié)老化誘發(fā)骨關節(jié)炎造成的。膝關節(jié)半月板損傷后，關節(jié)可能產(chǎn)生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀。一旦關節(jié)有不適情況，表明它開始出現(xiàn)問題，一定要及時治療，不要不當回事。
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